【会員限定】講師のためのボディーメンテナンス（河野信之）2022年10月16日＆12月11日

2022

12/09

Updated

2022.12.12

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2022.12.09

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【会員限定】講師のためのボディーメンテナンス（河野信之）2022年10月...

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【パート１】2022年10月16日

セミナー動画（前半）

セミナー動画（後半）

　個別動画

【ウィンギング】

https://youtu.be/2408pGj08sw

【合掌】
https://youtu.be/WEGNpTSY9fE

【体幹捻り】
https://youtu.be/mRt0KxPasRk

【もも上げ】
https://youtu.be/gTgQAOIIO8A

【骨盤運動】
https://youtu.be/8UkgbTX2Tdc

【腹圧】
https://youtu.be/WUSRxMKkTuA

【首ストレッチ（僧帽筋）】
https://youtu.be/pmMO6TXXZLA

【背中～脇ストレッチ（広背筋①）：側屈パターン】
https://youtu.be/y07bGvQnfGs

【背中～脇ストレッチ（広背筋②）：伸展パターン】
https://youtu.be/qEyfhg9aPU8

【お尻ストレッチ（殿筋）】
https://youtu.be/BorN0bQQdo0

以上、動画で実施しました。座ってできるものです。

【壁スクワット】
https://youtu.be/KdPtVWIU44A

【ハンドプランク（体幹刺激）】
https://youtu.be/vhaoN9aqyhA

【振り子】
https://youtu.be/SqU7vHCw1qE

【モモ上げ：壁/椅子/机使用】
https://youtu.be/G955n-lmgaM

【内転筋ストレッチ（四つ這い）】
https://youtu.be/aIU2gv6uHH0

【腸腰筋ストレッチ】
https://youtu.be/AB-vVLDEQx8

【体幹回旋ストレッチ：側臥位】
https://youtu.be/uGgQIQeLlgY

【足バイバイ：仰臥位】
https://youtu.be/KLvr8cbjlRQ

【パート２】2022年12月11日

セミナー動画

　個別動画

【太もも（大腿四頭筋）】

 https://youtu.be/k8FsAJICACY

【裏もも（ハムストリング）】

https://youtu.be/ax7UUnxOMnI

【お尻（大殿筋）】

https://youtu.be/fgBlewGCpV0

【横お尻（大腿筋膜張筋）】

https://youtu.be/kzi3ZtNSrXI

【二の腕（上腕三頭筋）】

https://youtu.be/PyGKyrcgLuc

【股関節＆腰】

https://youtu.be/ijUwpGi-x34

【全体側面】

https://youtu.be/W4Q5LztU8uo

【アキレス腱マッサージ】

https://youtu.be/vd7-kjW–nk

【リーチエクササイズ＆ローテーション】

https://youtu.be/5LUWRZzRW84

【モモ上げ＆レッグエクステンション】

https://youtu.be/qnYBjxWQwQk

【モモ上げ＆レッグエクステンション応用編】

https://youtu.be/KoFmi1nXQas

【椅子スクワット】

https://youtu.be/En6KRz9NfxM

【ステップ（両足・片足・スキップ・クロスなど）】

https://youtu.be/S5fAvAuvEQ4