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人前で緊張してしまうのですが・・・

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公益財団法人 日本生産性本部 主席経営コンサルタント ライブ講師®実践会 代表 経営コンサルタントとして28年にわたり、上場企業から中堅企業まで約200社の経営コンサルティング、数万人の研修を実施。参加者自身の課題を題材に進める研修は楽しくて超実践的!リピート率は8割を超える。 2015年より「人前で教える技術」を磨きあう「ライブ講師®実践会」を主催。
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【Q】人前に立つと、どうしても緊張してしまいます。どうしたらいいでしょうか?

【A】緊張してしまうことは、悪いことではありません。
緊張は悪くないんです。
むしろ、全く緊張しなかったら、、、
死後の筋肉弛緩を想像するとわかるのではないでしょうか。
体から緊張が100%なくなると、大変なことになります。

だから、適度な緊張はもともとあるのです。
まずは、これを理解しておきましょう。

でも、過度な緊張は、さすがによくないですよね。
では、どうするか?
人類共通の悩みなので、古今東西、たくさんの解決法が述べられています。

「人前で話す・教える技術」では、直接そのことを書いてはいませんが、

P134【秘伝】開場から登壇まで~心の整え方

に、私なりの方法が書いてあります。

私の場合、パターンは2つ。
パターン1 一人静かに心を整える
・アファメーション 言葉を言い聞かせて、自分を落ち着かせます
・エクセレントサークル イメージをして、自分を落ち着かせます

もう少し具体的にお伝えすると、
実は、はじめる前に時間がとれるときは、自分自身にかける言葉を決めています。
こんな言葉です。

「私は、今日のみなさんが好きで、みなさんも私が好き」

とにかく、いらっしゃる人全員「だ~い好き」というイメージをもちます。
こんな想像をしていると、何となく、ニヤニヤしてきます。
おそらく、まわりからみると「変な人」でしょう。

だから、これは一人で行います。控え室がないときは、トイレに入ってやってます。
ニヤニヤしているうちに、心がま~るくなってきます。
だって、好きな人ばかり何ですから。

 

パターン2 参加者を笑顔でお迎えする
参加者と話をすることで、自分を落ち着かせます

まずは、参考にしてみて下さい。

そして、緊張してきたら、こんな風に自分に語りかけるのも有効です。

「おお、ちょっと緊張してきたな。体のどこが変化しているだろう」

そう、自分をちょっと客観視して、観察してみるのです。
手のひらが温かい。
鼓動が少し早くなっている。
などなど、ただ観察する。

そうすると、自然と落ち着いてきます。

自分の呼吸に意識をむけて、

「少し、ゆっくりにしてみようか」
などと試してみるのもいいでしょう。

 

何度も言うように、緊張は悪いものではありません。
むしろ、これから話したいことがあって、武者震いするなんていうのはいい感じです。

困るのは、不安で緊張するとき。
準備不足のときに起きがちです。
だから、緊張しない一番の方法は、実は、準備をしっかりやることなんですよね。

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